无法避免的熬夜,该如何补救

作者:汉典中医 时间:2018-07-13 11:59

原标题:无法避免的熬夜,该如何补救

原标题:无法避免的熬夜,该如何补救

昏黄的灯光,指引前方;

劳作的身影,书写无悔青春。

向生存屈服的我们

去中国戴尔讲课,办公场所大而紧凑,分成很多隔间,到处是匆忙的身影,讲课互动过程中,发现熬夜对员工来说是家常便饭,晚上8点多到家,10点多吃饭洗漱完,再忙些工作或者个人的事情便将近凌晨1点了。

熬夜的何止是戴尔,几乎所有从事IT的朋友或者患者都在熬夜,对于他们来说,不存在是否的选择,只有必须的熬夜。又何止是IT从业者呢,匆匆忙忙的社会到处是匆匆忙忙的人,忙的连休息的时间都没有。

当熬夜在所难免,一味强调危害便没有了意义,而应思考该如何补救的问题。

1.错时熬夜

《杂阿含经》 载“彼善男子难陀初夜、后夜精勤修业者,彼难陀昼则经行、坐禅,除去阴障,以净其身。”古印度将一天昼夜分为六时,昼三时、夜三时。初夜后夜是现在晚6点-10点、凌晨2点-6点,而中夜指的就是晚上10点至凌晨2点这段时间,由此可知佛陀为比丘制定的睡眠时间是22:00-02:00。京西龙泉,佛法道场,常住居士众多,其作息时间大致如此,夜21:30熄灯休息,晨4:00起床早课。

采用如此作息的,包括古代帝王。齐如山先生《北平怀旧》中,有一章节提到清朝官员上朝的情形。说皇帝每日凌晨三点上朝办公,召见的第一拨儿人是军机大臣,名曰“叫起儿”。第一起后,才召见其它的大臣。

这样的作息时间是符合中医养生的。《黄帝内经·营卫生会》曰:“夜半为阴陇……夜半而大会,万民皆卧,命曰合阴。”夜半即是子时,又名子夜,即今23:00-1:00,此时万民皆卧,阳合于阴而眠酣,这一时间段的睡眠质量最好。

《素问·金匮真言论》曰:“合夜至鸡鸣,天之阴,阴中之阴也”,鸡鸣即丑时,今01:00-03:00,阳气升发,渐出于阴,睡眠由深入浅,直至苏醒。所以,如果熬夜是无奈之举,建议错时熬夜,选择深睡眠的22:00-02:00这一阶段睡眠,醒后加班工作。

2.减少辛辣油腻饮食摄入

而今辟谷盛行,却不适合经常熬夜的朋友。子夜时分的饥肠辘辘,想必熬夜的朋友大都有体会,加餐也就成了在所难免的事情。外卖让加餐变得容易而又丰富多彩,川菜的时代,辛辣盛行。

然而, 加餐却应避免油腻辛辣摄入。从中医考虑,辛主发散,很多朋友一吃辛辣浑身大汗就是这个道理。发散恰恰跟睡眠相反,阳入于阴谓之眠,如果吃太多辛辣则阳气发散不能入于阴,睡眠质量就会大大下降。正常夜间胆气则应下潜以温下焦,过多摄入油腻饮食,则胆府藏精(胆汁)外泄以助消化,胆气得不到休息,则胆火上炎为患。

此外,中医认为“胃不和卧不安”,如果熬夜时摄入太多油腻辛辣,胃肠道膨满胀涩,胃气壅滞不降,阳气不降,则入睡困难或睡眠极浅。

因此,夜宵尽量清淡,且不宜太多,否则本就不多的睡眠也会变得很差。

3.如果可以,请尽量午休

“大梦谁先觉?平生我自知。草堂春睡足,窗外日迟迟”这是诸葛亮午睡后的咏叹;“日长睡起无情思,闲看儿童捉柳花”,这是杨万里午睡的闲情。中国古代养生讲究“三寒两倒七分饱”,所谓“两倒”,是指要睡好“子午觉”。

简单来说,就是“子时大睡,午时小憩”。《灵素·大惑论》“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,午时(11:00-13:00)阳气由盛而衰,阴气渐升,阳气渐入,阴阳相交,此时入睡相对容易,小憩也能事半功倍,熬夜以及一上午操劳后的阳气得以修整,午后工作效率也会更高。

告诸亲友知,需要补救的只是无可奈何的熬夜,如非迫不得已,仍以早睡为妙。

本文作者—汉典中医李超返回搜狐,查看更多

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