原标题:不挑时间不挑地方的无器械健身,碎片时间也有大作用

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想要减肥的人有很多,知道如何运动的人却很少,到底该选择什么样的运动方式呢?那就要看你的目标是什么,以及你现在的身体状况是什么样的。运动既能减肥还能塑型,所以想变苗条变性感那就坚持运动

慢 跑

最方便的减肥运动

跑步是燃脂效果很好的一种有氧运动。无论是晨跑还是夜跑都有助于瘦身和健康身体。

如果想取得更好的瘦身效果,每次跑步的时间要在半小时以上。

游 泳

最安全的减肥运动

炎炎夏日中,游泳一直是大众非常青睐的运动形式。游泳是燃脂效果最好的运动形式,另外游泳还有给身体塑形的效果。

游泳非常的凉爽,不会让你汗湿衣服光这点就秒杀大多数运动,除此之外很多运动在水中做都好于陆地,浮力大不伤膝盖、阻力大活动起来更难,更锻炼力气和平衡感

器 械

塑形的手术刀

想要身材变得玲珑有型,肌肉锻炼是不可缺少的。有氧运动搭配肌肉锻炼,既能燃烧脂肪还能帮助身体更好的塑型。

跳 绳

最快速的减肥运动

对比于跑步,跳绳有更大的乐趣,并且燃脂效果也更好。当然对膝盖的压力也更大,所以运动的时候注意保护好膝盖。

瑜 伽

最优美的减肥运动

很多女孩子为了有更柔软和更凹凸的身材,一直在坚持练习瑜伽。

瑜伽练习的好处非常多,除了瘦身还能消除内脏脂肪,提高全身代谢,排毒,消除便秘等。

每一项运动都有自己的特色和好处,坚持下去就会取得非常好的效果。

除此之外还有些更有针对性的塑形运动

1.双手触碰脚踝

仰卧,上半身挺直,收紧腹部

双手放在身体两侧,双腿弯曲,微微分开

调整呼吸,上半身微微抬起

用左手触碰左脚脚踝

随后用右手触碰右脚脚踝

交替运动30次左右

2.卷腹伸展

仰卧,上半身挺直,收紧腹部。

双手合十放在脑后。

双腿合并后抬起,与地面垂直。

调整呼吸,腰部用力,将头和双腿靠拢。

返回,每天重复伸展20次左右。

3.臀部向上,拱桥伸展

直臂俯卧撑姿势,收紧腹部

调整呼吸后,臀部和腰部向上伸展

使得身体呈拱桥样式

坚持两秒后返回,保持直臂俯卧撑姿势

重复伸展20次左右

因为工作太忙,没时间去健身房

这些运动就够你用的了

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