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原标题:你想减肥吗?可是民以食为天天,减肥七分靠吃三分靠练

原标题:你想减肥吗?可是民以食为天天,减肥七分靠吃三分靠练

又到周末了是不是又要开启,逛吃逛吃的模式了。说要减肥的亲,你们的体重还好吗

趁着你们都在放纵的时候,我要进行弯道超车了。都说民以食为天,那减肥是不是反人类呢。那你就想错了,减肥又不是叫你不吃,只是换个顺序、换个比例再吃。

中国居民膳食指南中是这样建议的:

正常轻体力劳动的成年男性日需能量为2250千卡(平均水平),折合成食物就是:谷类及薯类300克,蔬菜400克,肉禽和鱼虾150克,蛋类50克,豆和豆制品40克,奶和奶制品300克,油25克。

正常轻体力劳动成年女性日需能量是1800千卡(平均水平),即摄入谷类及薯类250克,蔬菜300克,水果200克,肉禽和鱼虾100克,蛋类25克,豆和豆制品40克,奶和奶制品300克,油25克。

早餐能量比:30%

早餐食物应注意多样化,搭配要合理。如果早餐中有谷类、蛋、 奶、肉、蔬菜、水果。则说明早餐营养充足。如果包含了其中的3 种,则为比较充足,如果只包含其中2种,营养就不够充足了哦。

午餐能量比:40%

午餐所需种类与早餐类似。但是上班族的午餐通常比较高油、高盐,且种类单一,对好的办法是几个人一起点菜吃,可以弥补食物种类的不足,还能增加同事感情啊!

晚餐能量比:30%

晚餐吃5分饱就够了,主食可以选择糙米或杂粮,增加膳食纤维的摄入,增强饱腹感。菜的做法建议清炒,不宜油炸,减少油的摄入,多吃蔬菜、水果(减肥期间每天水果摄入不超过300g)。

知道三餐要怎么分配是不够的,三餐具体要怎么吃呢,今天就给大家分享一份一周减肥餐、

周一

早餐:煮鸡蛋一只,全麦面包一片,一杯牛奶;

午餐:两只煮鸡蛋,半碗米饭,适量蔬菜;

晚餐:牛排,蔬菜沙拉,咖啡。

周二

早餐:煮鸡蛋一只,牛奶一杯,葡萄水果;

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果;

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,水果沙拉,泡菜;

周三

早餐:全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;

午餐:胚芽米饭、鱼、炒芥蓝、香鱼茄子;

晚餐:蔬菜沙拉,奶酪。

周四

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,一杯牛奶;

午餐:面条,青菜沙拉,西红柿;

晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜。

周五

早餐:馒头夹蛋、以西红柿为主的色拉、葡萄柚半个;

午餐:汤饺、淋酱豆干;

晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。

周末可以不根据食谱进餐,周末为自由进餐时间。但是还是应该注意减少摄入高脂肪,高热量的食物。

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